O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um desafio que afeta muitos adolescentes e adultos, trazendo consigo dificuldades como a falta de concentração, impulsividade e ansiedade. Além dos tratamentos tradicionais, como medicação e terapia comportamental, a nutrição pode desempenhar um papel importante no controle dos sintomas. Alguns alimentos possuem propriedades calmantes que ajudam a reduzir a ansiedade, melhorar a concentração e equilibrar o humor.
Neste artigo, vamos explorar receitas simples, rápidas e saborosas com alimentos calmantes que podem ser incorporadas na rotina de adolescentes com TDAH, ajudando a promover um maior foco e bem-estar emocional.
Por que os Alimentos Calmantes São Importantes no TDAH?
Alimentos ricos em nutrientes específicos podem ter um impacto direto na forma como o corpo e o cérebro respondem ao estresse e à ansiedade, fatores comuns no TDAH. Alimentos calmantes, como aqueles ricos em triptofano, magnésio, ômega-3 e vitaminas do complexo B, ajudam a melhorar a qualidade do sono, reduzir a irritabilidade e equilibrar a mente.
Esses alimentos atuam:
- Reduzindo o estresse e a ansiedade, ajudando a manter o foco durante as atividades do dia a dia.
- Melhorando a produção de serotonina, o que contribui para a sensação de bem-estar e relaxamento.
- Estabilizando os níveis de glicose no sangue, evitando picos de energia seguidos por quedas bruscas, que podem aumentar a irritabilidade e o comportamento impulsivo.
Agora, vamos às receitas simples e calmantes que podem ser facilmente preparadas no dia a dia.
1. Smoothie Calmante de Banana e Aveia
Ingredientes:
- 1 banana madura (rica em triptofano, que ajuda na produção de serotonina)
- 1/2 xícara de aveia (fonte de magnésio, que ajuda a relaxar os músculos)
- 1 colher de sopa de mel (um adoçante natural que pode acalmar o sistema nervoso)
- 1/2 xícara de leite de amêndoas ou leite normal
- 1 colher de chá de canela (tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a melhorar a concentração)
Modo de preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea.
- Sirva imediatamente.
Benefícios: A banana fornece triptofano, a aveia é rica em magnésio e a canela possui propriedades calmantes, tornando este smoothie uma ótima opção para começar o dia com energia tranquila e focada.
2. Salada de Folhas Verdes com Abacate e Nozes
Ingredientes:
- 2 xícaras de folhas verdes (como espinafre ou rúcula, ricas em ferro e folato)
- 1/2 abacate (rico em gorduras saudáveis, que ajudam no funcionamento do cérebro)
- 1/4 de xícara de nozes ou amêndoas (ricas em ômega-3 e magnésio, que favorecem a saúde cerebral)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
- Suco de 1/2 limão
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Lave as folhas verdes e coloque-as em uma tigela.
- Corte o abacate em pedaços e adicione à salada.
- Acrescente as nozes ou amêndoas.
- Tempere com azeite, suco de limão, sal e pimenta.
- Misture bem e sirva.
Benefícios: O abacate oferece ácidos graxos essenciais que são importantes para a função cerebral, enquanto as nozes fornecem ômega-3, que tem mostrado melhorar a memória e reduzir os sintomas do TDAH. As folhas verdes são uma excelente fonte de folato, que está diretamente ligado à saúde mental.
3. Chá de Camomila com Mel
Ingredientes:
- 1 saquinho de chá de camomila ou 1 colher de chá de flores secas de camomila
- 1 xícara de água quente
- 1 colher de chá de mel (opcional, para adoçar)
Modo de preparo:
- Ferva a água e despeje sobre o saquinho de chá ou as flores secas de camomila.
- Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
- Retire o saquinho ou coe as flores, adicione mel e mexa bem.
- Sirva quente.
Benefícios: A camomila é conhecida por suas propriedades relaxantes e calmantes. Ela pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono, o que é crucial para jovens com TDAH, já que a qualidade do sono impacta diretamente a concentração e o comportamento durante o dia.
4. Omelete de Espinafre com Queijo de Cabra
Ingredientes:
- 2 ovos (ricos em proteínas, que ajudam na concentração)
- 1/2 xícara de espinafre fresco (rico em ácido fólico e ferro)
- 2 colheres de sopa de queijo de cabra (uma boa fonte de cálcio)
- 1 colher de chá de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Aqueça o azeite em uma frigideira.
- Adicione o espinafre e refogue rapidamente até murchar.
- Bata os ovos em uma tigela, adicione o queijo de cabra e tempere com sal e pimenta.
- Despeje os ovos batidos na frigideira e cozinhe até que a omelete esteja firme.
- Sirva imediatamente.
Benefícios: Os ovos são uma excelente fonte de proteína, essenciais para a produção de neurotransmissores que ajudam na concentração e foco. O espinafre oferece ferro e ácido fólico, importantes para a saúde cerebral e a produção de energia mental.
5. Iogurte com Sementes de Chia e Frutas Vermelhas
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural ou grego (rico em probióticos e proteínas)
- 1 colher de sopa de sementes de chia (ricas em ômega-3)
- 1/4 de xícara de frutas vermelhas (como morangos, mirtilos ou framboesas, que têm propriedades antioxidantes)
Modo de preparo:
- Coloque o iogurte em uma tigela.
- Adicione as sementes de chia e misture bem.
- Acrescente as frutas vermelhas por cima e sirva.
Benefícios: O iogurte fornece probióticos, que são benéficos para a saúde intestinal, o que pode ter um impacto positivo na saúde mental. As sementes de chia são ricas em ácidos graxos essenciais e fibras, e as frutas vermelhas possuem antioxidantes que ajudam a combater o estresse e a ansiedade.
Conclusão
Incorporar alimentos calmantes na dieta pode ser uma maneira eficaz de ajudar a reduzir os sintomas do TDAH e melhorar o bem-estar emocional. As receitas apresentadas são simples, nutritivas e deliciosas, ajudando os adolescentes a manterem o foco, a concentração e a redução da ansiedade no seu dia a dia. Experimente essas opções e descubra como uma alimentação balanceada pode ser uma aliada poderosa no controle do TDAH.